POTASSIUM RICH FOODS

POTASSIUM RICH FOODS

4,000-4,700mg of Potassium per Day Required for Adults

Potassium Rich Foods                      Measure                      Potassium

Almonds                                               2 ounces                            412 mg

Apricots, dried                                     10 halves                             407 mg

Avocados, raw                                     1 ounce                               180mg

Bananas, raw                                       1 cup                                  594 mg

Beans (Kidney, Lima, Pinto, White)     1 cup                                  700-1100 mg

Beets, cooked                                      1 cup                                    519 mg

Broccoli                                                1 cup                                    456 mg

Brussel sprouts, cooked                       1 cup                                    504 mg

Carrots                                                 1 cup                                    345 mg

Cantaloupe                                           1 cup                                    494 mg

Cucumber                                             1 large                                  442 mg

Dates, dry                                             5 dates                                 271 mg

Figs, dry                                                2 figs                                    271 mg

Kiwi fruit, raw                                        1 medium                             252 mg

Lima beans                                           1 cup                                    955 mg

Mangoes                                               1 mango                               323 mg

Melons, honeydew                                1 cup                                    461 mg

Milk, fat free or skim                              1 cup                                    407 mg

Nectarines                                             1 nectarine                           288 mg

Oat Bran                                                1 cup                                    532 mg

Orange juice                                          1 cup                                    496 mg

Oranges                                                1 orange                               237 mg

Papayas                                                1 papaya                              781 mg

Plantains                                                1 medium                            893 mg

Peanuts dry roasted, unsalted               1 ounce                               187 mg

Pears                                                     1 pear                                   333 mg

Potatoes                                                1 potato                               1081mg

Potato (Sweet)                                       1 cup                                    508 mg  

Prune juice                                             1 cup                                    707 mg

Prunes, dried                                          1 cup                                    828 mg

Raisins                                                   1 cup                                    1089 mg

Raw, baby carrots                                  1 medium                              24 mg

Raw Lettuce                                           1 leaf                                    19 mg

Raw Garlic                                              1 clove                                 12 mg

Raw Onions                                           1 slice                                   20 mg

Spinach, cooked                                    1 cup                                    839 mg

Tomatoes                                               1 cup                                    528 mg

Tomato products, canned sauce            1 cup                                    909 mg

Winter squash                                        1 cup                                    896 mg

Yogurt plain                                            8 ounces                              579 mg

Fresh Strawberries                               1 strawberry                          18 mg

Honey                                                   1 tablespoon                         11 mg

Raw Radishes                                      1 radish                                 10 mg

Raw Peppers                                         1 ring                                    18 mg

White Bread                                           1 slice                                   17 mg

Jerusalem Artichokes                            1 cup                                    644 mg

 

Meats

Beef, Chicken, Turkey                         3 ounces                               250 mg

Pork                                                     3 ounces                               358 mg

 

Fish

Cod                                                     3 ounces                               439 mg

Halibut                                                3 ounces                               490 mg

Salmon                                               3 ounces                               319 mg

Trout                                                   3 ounces                               375 mg

Tuna fresh Yellowfin                           3 ounces                               484 mg